Asmens trenerio paslaptis, kad leaner greičiau

Anonim

Atėjo laikas susidurti su raumenų muzika vaikinai. Jūs turite sudeginti kalorijas, kad gautumėte liesas ar "tonuotas".

Tai reiškia, kad intensyvumas ir trukmė turi būti du pagrindiniai aspektai, pagal kuriuos nustatoma, kokius veiksmus jūs darote. Ar galėtum tai padaryti neteisingai? Mes susitinkame su asmeniniu treneriu ir "Paramount Recreation Club" įkūrėju, kad išsiaiškintume.

Kodėl jūsų treniruotės treniruojasi?

Per savaitę jūsų sesijos turi tilpti tarp darbo, todėl geresni yra trumpesni ir intensyvesni treniruotės. Geriausi šio pavyzdžio pavyzdžiai yra boksas, rowing mašina ir didelio intensyvumo laisvo svorio grandinės seansai.

Savaitgaliais, tačiau ilgiau ištvermingo stiliaus treniruotės, tokios kaip vairavimas, važiavimas ir plaukimas, taip pat deriniai arba "plytų" stilius, yra geriausias būdas greitai liestis.

Dabar sustiprink tiesą. Faktas yra tas, kad tik pralaimėjusieji atsiprašo.

Suplanuokite įprastą, tinkančią jūsų gyvenimo būdui, kad ji taptų kuo prieinama ir kuo labiau atskaitinga, tai kažkas, kas turi atsitikti, jei norite išmesti tai, kas jums buvo maitinta.

Rodymas yra 90% rezultatų, todėl nesvarbu, kokie kintamieji, kurie turi įtakos jūsų tvarkaraščiui, turi būti negrupuojami, kai reikia atlikti seansus.

Suprasti galimus kintamuosius, kurie prisideda prie trūkstamų seansų, yra pagrindinė taisyklė. Paprastai mes matome nepakankamą poilsį, dėl kurio stimuliatoriai naudojami, perteklinė suvartojama kalorija, tuo pačiu sumažėja tikimybė, kad jūsų sesija bus atlikta.

Nors nuoseklumas su jūsų sesijomis yra labai svarbus, taip pat yra nakvojimosi ir koreguoti tvarkaraštį, kad atitiktų jūsų tikslus.

Lengviausias sprendimas

Žemiau yra trys seansai, kurie padės jums atsikratyti laiko.

Bokso sesija

  • 20 squats, 20 push-ups ir 20 sit ups
  • 1 minutės šešėlių dėžutė
  • Dinaminiai ruožai (juda, kai esate tempimas, t. T. Lunge twist)
  • 3 minučių raundai skirtingų kombinacijų
  • 1 minutės poilsis
  • 10 rinkinių

Sekė su juo.

  • 1 minutė susitraukimų
  • Maksimalus smakro pakėlimas
  • 1 minutės poilsis
  • 4 rinkiniai

Didelio intensyvumo svorio sesija

  • 5 min. Rovimo mašina sušilti
  • 12 deadlifts 70-85% kūno svorio
  • 12 smulkintuvų (jei reikia, naudokite mašiną)
  • 1 minutę praleidžiant
  • 20 gimnastikos žiedų "push-ups"
  • Pakartokite 5 rinkinius kuo greičiau

Plytų mokymas

  • 30 km ciklas (pakeiskite 5 km važiavimo kelią, jei neturite dviračio)
  • 500 m plaukti
  • 4 km minkšto smėlio paleisti
  • 500 m plaukti

Ir ten jūs turite tai. Trys patikimumo būdai, kad būtų lengviau, greičiau. Padarykite pirmenybę, kad rūšiuotumėte prieš šventinį sezoną.

Jordan Ponder yra "Transform Health" įkūrėjas Sidnėjuje, Australijoje. "Transform Health" sukurta, kad įkveptų įprastą sveikatą ir pagerintų našumą.

Įdomios Straipsniai

Kaip apsirengti kaip "New Yorker"

Vadovas dėvėti juosteles kaip "Sartorial Rockstar"

4 Stilingos savaitgalio aprangos ("Take You From Day To Night")

Nina Agdal & Hailey Clauson už Beach Bunny maudymosi kostiumėlį