Pertraukiamas pasninkas gali būti paslaptis, kad pasikartotų prieš Kalėdas

Anonim

Pertraukiamas pasninkavimas šiais metais buvo šiek tiek pagarsėjęs žodis, nors yra keletas būdų tai padaryti, vienas iš populiariausių būdų yra valgyti tik 8 valandas per dieną ir greitai 16 metų.

Pavyzdžiui, galbūt paskutinis maitinimas galėjo būti 18 val. Ir jūsų pirmoji rupija 10 val. Aš turėjau daug klientų, tai padarė, ir jie turėjo neįtikėtiną naudą dėl svorio mažėjimo, geresnio miego ir jų nuotaikos stiprinimo.

Tyrimai rodo, kad pasikartojantis pasninkavimas padeda išlaikyti pusiausvyrą tarp hormonų ir skatina kūną vartoti riebalus už energiją, o ne pasikliauja angliavandeniais ir perdirbtu cukrumi, tačiau atkreipkite dėmesį, kad tai nėra "dietos" ar nepriteklius. Jūs vis dar galite valgyti visą maistą, kurį turėsite per dieną, bet tai yra apie laiką. Be to, valgydami per 8 valandų laikotarpį, jūs taip pat galite išvalyti blogus užkandžių įpročius, nes mažai tikėtina, kad valgysite valandas kaip alkanas.

Yra ir kitų tyrimų, kurie parodė, kad per daug valgyti gali būti kenksmingi dėl padidėjusio kepenų ir pilvo riebalų dėl didelio kaloringumo dietos, kurią daugelis iš mūsų gyvena. Spręsdamas, ar geriausia valgyti mažesnius patiekalus, dažniau su trijų kvadratinių porcijų per dieną ar netgi su pertraukiamuoju badu, geriausia gauti patarimą iš mitybos profesionalo, kaip dietologas.

Tuo tarpu čia yra pertraukiasi pasninkavimas ir neleidžia.

Daryk

  • Dėmesys riebalams iš riešutų ir riešutų sviesto, kiaušinių, ghee, avokado, alyvuogių aliejaus. Tai padės stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir ilgiau išlaikyti jus
  • Pradėti lėtai. Jūs neturite tai daryti kiekvieną dieną, tiesiog išbandykite keletą dienų per savaitę, kad jūsų kūnas būtų atspėjęs
  • Gaukite profesionalo pagalbą. Keičiant dietą, aš visada patariama ieškoti profesionalo pagalbos, ne tik užtikrinti, kad tai padaryti saugiai, bet taip pat, kad galėtumėte gauti visus patarimus, kad gautumėte geriausius rezultatus.

Ne

  • Nevalgyk dietos ar dietos per daug. Norint gauti rezultatų, vis tiek reikia gerai valgyti
  • Negalima važiuoti traukiniu, nes nėra tikslo išdegti. Jei per savaitę užsiimate daugybe HIIT mokymų, periodiškai pasninkavimas gali būti ne geras dalykas, kurį reikia daryti tomis dienomis
  • Jei esate nėščia ar turite sveikatos būklę, nedarykite kažką panašaus be profesinės priežiūros. Įsitikinkite, kad jūsų praktikantas ar gydytojas apie tai žino
  • Valgykitės normaliomis porcijomis, tik todėl, kad nenorėjote valgyti ryte, tai nereiškia, kad jums reikia puošti vakarienę, kad už tai padėtumėte
  • Jei esate alkanas, valgyk. Jums nereikia būti herojau. Klausykitės savo kūno ir darykite tai, kas jums tinka

Šiek tiek daugiau pagalbos

Kaip gerai valgyti, kai esate užsiėmęs AF
Buvęs NRL žaidėjas atskleidžia tiesos apie pasipelnymą svorio, kardio ir HIIT
6 Patarimai, kaip valgyti sveiką, kai esate biudžeto

Benas Lucas, buvęs profesionalus NRL žaidėjas, yra Flood Athletic, jogos ir fitneso studijos, įsikūrusios Paddington, NSW, Australijoje, savininkas ir vienas iš jos įkūrėjų.

Įdomios Straipsniai

12 Moterys Jūsų mergina nepatvirtins, kad laikotės Instagram - 7 dalis

Kaip suknelė jūsų kūno tipui, kai turite milžiniškus raumenis

Išbandyta ir išbandyta, šie yra geriausi vyriški Kelnas, kvepalai ir kvapai

10 paprastų ir stilingų laikrodžių iki 100 USD